Demenz ist eine komplexe Erkrankung, die vor allem ältere Menschen betrifft und durch einen Rückgang der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Denkvermögen und Schlussfolgerungen gekennzeichnet ist. Obwohl einige Formen der Demenz, z. B. solche, die durch genetische Faktoren verursacht werden, schwieriger zu verhindern sind, deuten Studien darauf hin, dass die Wahl des Lebensstils und Umweltfaktoren eine wichtige Rolle bei der Risikominderung spielen können.
Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Demenzprävention. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, dunkelgrünes Gemüse und Nüsse, können dazu beitragen, das Gehirn vor oxidativem Stress zu schützen, der zum kognitiven Abbau beitragen kann. Die mediterrane Ernährung, die reich an Olivenöl, Fisch und Vollkorngetreide ist, wird besonders mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
Regelmäßige geistige Herausforderungen wie Lesen, Kreuzworträtsel oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit können das Gehirn aktiv und engagiert halten. Studien zeigen, dass Menschen, die ihre kognitiven Funktionen regelmäßig herausfordern, ein geringeres Risiko haben, an Demenz zu erkranken. Auch die Pflege sozialer Kontakte und die Teilnahme an Gruppenaktivitäten können die geistige Gesundheit fördern.
Körperliche Betätigung ist nicht nur gut für das Herz, sondern auch für das Gehirn. Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Yoga können dazu beitragen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und den Abbau von Gehirnzellen zu verringern. Experten empfehlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu bewegen.
Herzkrankheiten und Bluthochdruck stehen nachweislich in Zusammenhang mit Demenz. Eine wirksame Behandlung dieser Erkrankungen mit Medikamenten, gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann das Demenzrisiko senken. Die Kontrolle von Cholesterin und Blutdruck ist besonders wichtig.
Guter Schlaf und Stressbewältigung sind für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung. Chronischer Stress und Schlafstörungen können das Risiko einer Demenzerkrankung erhöhen. Techniken wie Achtsamkeit, Meditation und eine regelmäßige Schlafroutine können dazu beitragen, diese Risiken zu minimieren.